Online burn-out test: gratis klinische zelfcheck
Deze burn-out test bestaat uit 14 vragen op basis van de NHG-standaard Overspanning en Burn-out. U krijgt in 3 minuten een eerlijk beeld van waar u staat: gezond gespannen, overspannen of op weg naar een burn-out — inclusief concrete vervolgstappen.
Deze zelftest vervangt geen medische diagnose. De test is bedoeld om u te helpen de gesprekshulp te structureren. Een diagnose van burn-out wordt altijd gesteld door uw huisarts. Voor een klinische check-in met duiding, gebruik onze uitgebreide zelfreflectie-tool.
Waar toetst deze burn-out test op?
De test kijkt naar vier klinische dimensies die samen bepalen of uw klachten in het "overspanning-burn-out" spectrum liggen:
1. Uitputting
De mate waarin u zich uitgeput voelt en of rust nog herstellend werkt.
2. Disfunctioneren
Merkt u dat u op werk, thuis of sociaal minder goed functioneert dan normaal?
3. Duur
Hoe lang bestaan de klachten al? Onder 6 maanden wijst op overspanning, boven op burn-out.
4. Lichamelijke signalen
Psychosomatische klachten zoals hoofdpijn, hartkloppingen, slaapstoornis of darmklachten.
Hoe interpreteert u de uitslag?
- Groene zone (0–4 punten): gezonde spanning, geen reden tot zorg. Gebruik onze oefeningen preventief.
- Gele zone (5–9 punten): overspanning in beeld. Een paar gesprekken of eigen aanpak kan voldoende zijn. Bespreek het met uw huisarts.
- Oranje zone (10–14 punten): serieuze kans op burn-out. Schakel professionele hulp in.
- Rode zone (15+ punten): sterke aanwijzingen voor een klinische burn-out. Neem op zeer korte termijn contact op met uw huisarts en overweeg een intakegesprek.
Veelgestelde vragen over deze burn-out test
Is deze test wetenschappelijk gevalideerd?
Deze test is gebaseerd op de NHG-standaard Overspanning en Burn-out en gebruikt vraagstelling die aansluit bij veelgebruikte instrumenten zoals de 4DKL. Het is een indicatief zelfscreeningsinstrument, geen formele diagnostische test.
Hoe vaak kan ik hem doen?
Eén keer per 2–4 weken is nuttig — vaker voegt weinig toe. Gebruik hem om trends in uw herstel te volgen, niet als dagelijkse check.
Wat als ik in het rood uitkom?
Niet schrikken — goed dat u het weet. Stap 1: maak een afspraak bij uw huisarts. Stap 2: plan een vrijblijvend intakegesprek. U hoeft dit niet alleen te dragen.