Herwinnen: Energie & Grenzen

De 'Nee'-Oefening

Voor velen voelt 'nee' zeggen als falen of onbeleefd zijn. Deze oefening helpt je om 'nee' te zien als een 'ja' tegen jezelf: je zegt 'ja' tegen je rust, je focus en je welzijn. Door van tevoren te oefenen met scripts, haal je de emotionele lading van het moment en bouw je spiergeheugen op voor het stellen van grenzen.

De oefening

Bedenk waarom je vaak 'ja' zegt als je 'nee' voelt. (Angst voor afwijzing? Schuldgevoel?) Inzicht is de eerste stap.
Creëer je 'Nee'-menu met zinnen die bij jou passen, zoals: 'Dank je voor de vraag. Helaas moet ik nu passen.'
Een andere optie: 'Laat me er even over nadenken, ik kom er morgen op terug.' Dit geeft je ademruimte.
Oefen je gekozen zin hardop voor de spiegel. Let op een vriendelijke, neutrale toon.
Begin klein: zeg 'nee' in een situatie met een laag risico. Vier elke 'nee' als een overwinning voor je welzijn.

Vragen voor reflectie

Tegen welk klein ding zou je vandaag 'nee' kunnen zeggen, om 'ja' te zeggen tegen vijf minuten rust?
Welke 'ja' tegen jezelf is verborgen in jouw 'nee' tegen een ander?
Wat is de dieperliggende angst die opkomt als je 'nee' wilt zeggen?

← Terug naar de kennisbank