De oefening
- Pauzeer als je een moeilijk moment ervaart (stress, zelftwijfel). Leg een hand op je hart.
- Stap 1 - Erken het lijden: Zeg tegen jezelf: 'Dit is een moment van lijden' of 'Dit doet pijn.'
- Stap 2 - Erken onze gedeelde menselijkheid: Zeg: 'Lijden is een onderdeel van het leven. Ik ben niet alleen hierin.'
- Stap 3 - Geef jezelf vriendelijkheid: Vraag 'Wat heb ik nu nodig?' en zeg iets liefdevols, zoals 'Mag ik vriendelijk zijn voor mezelf.'
- Adem een paar keer diep in en uit terwijl je je hand op je hart houdt.
Vragen voor reflectie
- Wat zou je tegen een goede vriend(in) zeggen die precies doormaakt wat jij nu doormaakt?
- Kun je proberen diezelfde woorden, met dezelfde warme toon, tegen jezelf te zeggen?
- Welke vriendelijke woorden heeft jouw hart vandaag het meest nodig?
← Terug naar de kennisbank
