Lichaamsscan voor Burn-out
Burn-out is niet alleen mentaal; het is diep verankerd in je lichaam. Een lichaamsscan verplaatst je aandacht van malende gedachten naar fysieke sensaties. Dit werkt aardend en kalmerend. Door spanning bewust op te merken, geef je het vaak al de kans om een beetje los te laten.
De oefening
- Ga comfortabel liggen op je rug. Sluit je ogen als dat goed voelt.
- Breng je aandacht naar je voeten. Merk alle sensaties op zonder te oordelen (warmte, kou, tintelingen).
- Reis langzaam met je aandacht omhoog door je lichaam: kuiten, knieën, bovenbenen, etc.
- Besteed extra aandacht aan 'burn-out-gebieden': je buik, borst, schouders, nek en kaken.
- Adem zachtjes 'in' de spanning die je voelt, zonder de intentie het weg te duwen.
- Eindig met het voelen van je hele lichaam als één geheel, rustend op de ondergrond.
Vragen voor reflectie
- Welk deel van je lichaam vroeg vandaag om je aandacht?
- Welke boodschap had het misschien voor je?
- Hoe kan het luisteren naar je lichaam je helpen om grenzen eerder te voelen?