De oefening
- Kies 2-3 technieken die je aanspreken en oefen ze als je rustig bent.
- 5-4-3-2-1 Oefening: Benoem 5 dingen die je ziet, 4 die je voelt, 3 die je hoort, 2 die je ruikt, en 1 die je proeft.
- Fysiologische Zucht: Adem twee keer kort in door je neus, en dan één keer lang en volledig uit door je mond.
- Temperatuur: Houd je handen onder koud stromend water of leg een koud washandje in je nek.
- Ankerpunt: Kies een object en beschrijf het in detail in je hoofd (kleur, vorm, textuur).
Vragen voor reflectie
- Welke van deze nood-tools voelt het meest intuïtief voor jou?
- Kun je die de komende dagen een keer oefenen, zodat hij in je 'spiergeheugen' komt?
- Welke vroege signalen geeft je lichaam je als het tijd is voor een grounding-oefening?
← Terug naar de kennisbank
