Gedeelde dankbaarheidspraktijk
Deze oefening werkt op de patronen die spelen bij hoe burn-out klinisch wordt vastgesteld. Twijfel je of dit een burn-out is? Lees dan eerst de vier fasen.
Dankbaarheid traint je brein om te zien wat goed gaat. Samen delen versterkt dat effect. Wanneer je je waardering uitspreekt, verdiep je niet alleen je eigen positieve gevoel maar ook de band met de ander. Zo ontstaat een opwaartse spiraal: meer positief gevoel, meer verbinding.
De oefening
- Kies een 'dankbaarheidspartner': je partner, een goede vriend(in) of een familielid.
- Kies een vast moment, bijvoorbeeld elke avond voor het slapengaan of via een dagelijks appje.
- Deel om de beurt drie specifieke dingen waar je die dag dankbaar voor was. Wees concreet.
- Niet: 'Ik ben dankbaar voor mijn familie.' Maar: 'Ik ben dankbaar voor het appje dat ik van mijn zus kreeg, dat maakte me aan het lachen.'
- Luister alleen naar de ander. De enige reactie is: 'Dank je wel voor het delen.'
Vragen voor reflectie
- Met wie in je leven zou je deze eenvoudige gewoonte willen starten?
- Wat verschuift er in jou als je actief je waardering uitdrukt naar een ander?
- Wat zou dit doen met jullie relatie en met hoe jij je voelt?