Herverbinden: Waarden & Zingeving

Brief aan je toekomstige zelf

Deze oefening werkt op de patronen die spelen bij een burn-out. Twijfel je of dit een burn-out is? Lees dan eerst de vier fasen.

Door Jaap Leemeijer — BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut. Bijgewerkt: april 2026.

Als je diep in een burn-out zit, voelt het soms alsof je je nooit meer beter zult voelen. Dat gevoel hoort bij waar je nu zit, niet bij waar je heen gaat. Deze oefening is een krachtige daad van verbeelding. Door te schrijven aan je toekomstige, herstelde zelf, zet je hoopvolle delen van je brein aan. Je maakt contact met wat je zelf al weet, ook al hoor je het nu nauwelijks.

De oefening

Creëer een rustige, veilige ruimte met pen en papier.
Sluit je ogen en stel je een versie van jezelf voor over een jaar. Ze is door de burn-out heen, heeft haar energie terug en lacht weer.
Schrijf een brief aan deze persoon. Wees eerlijk over je huidige pijn en angst. Stel haar je vragen.
Vraag bijvoorbeeld: 'Hoe ben je daar gekomen? Wat was de allereerste, kleine stap die het verschil maakte?'
Leg de brief weg en lees hem later terug. Welke antwoorden komen er tussen de regels door naar boven?

Vragen voor reflectie

Stel je toekomstige, herstelde zelf fluistert je één woord toe voor deze week. Welk woord?
Welke wijsheid borrelt er op uit dit moeilijke hoofdstuk in je leven?
Wat wil je het meest onthouden over de persoon die je nu, ondanks alles, aan het worden bent?

← Terug naar de kennisbank