De oefening
- Begin je dag met de intentie: 'Vandaag sta ik open voor drie kleine, fijne momenten.'
- Gebruik je zintuigen als gids: wat zie, hoor, voel, ruik of proef je dat prettig is?
- Pauzeer als je zo'n moment opmerkt. Neem 10-20 seconden om het volledig in je op te nemen, alsof je een spons bent.
- Noteer aan het einde van de dag je 'oogst' in een notitieboekje.
- Dit is je tastbare bewijs dat er, zelfs op de zwaarste dagen, lichtpuntjes waren.
Vragen voor reflectie
- Welke micro-vreugde heb je vandaag misschien al ervaren, maar was je je er niet van bewust?
- Kun je die nu, achteraf, alsnog even laten binnenkomen?
- Wat zou er veranderen als je elke dag begon met de verwachting dat er drie kleine fijne momenten zijn?
← Terug naar de kennisbank
