Herwinnen: Energie & Grenzen

Compassievol timeblocken

Deze oefening werkt op de patronen die spelen bij hoe burn-out klinisch wordt vastgesteld. Twijfel je of dit een burn-out is? Lees dan eerst de vier fasen.

Door Jaap Leemeijer — BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut. Bijgewerkt: april 2026.

Timeblocken kan voelen als een nieuwe prestatiedruk. Deze milde aanpak heeft een ander doel: rust, focus en realisme. Plan je bewust 'lege' ruimte en pauzes in, dan krijgt rust dezelfde status als een werkvergadering. Zo bescherm je je tijd tegen de willekeur van de dag.

De oefening

Plan als eerste je 'Prioriteitenpiramide-fundering' in: slaap, maaltijden, en een korte pauze. Geef ze een kleur.
Kies één belangrijke taak voor vandaag. Plan hiervoor een realistisch blok tijd in (wat het je nu kost, niet wat het 'zou moeten' kosten).
Plan bufferblokken (15-30 min) tussen afspraken en een 'niets-doen-blok' midden op de dag.
Behandel je agenda als een gids. Als je planning anders loopt, wees mild.
Evalueer 's avonds met vriendelijkheid: 'Wat heb ik vandaag geleerd over mijn energie en tijdsinschatting?'

Vragen voor reflectie

Hoe zou het voelen om 'rust' in je agenda te zetten als een officiële, niet-onderhandelbare afspraak met jezelf?
Waar ben je geneigd om je tijdsinschatting te rooskleurig te maken?
Welke 'lege ruimte' kun je morgen inplannen als ademruimte?

← Terug naar de kennisbank