Herwinnen: Energie & Grenzen

De 'nee'-oefening

Deze oefening werkt op de patronen die spelen bij hoe burn-out klinisch wordt vastgesteld. Twijfel je of dit een burn-out is? Lees dan eerst de vier fasen.

Door Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut. Bijgewerkt: april 2026.

Voor velen knijpt 'nee' zeggen in de keel: het voelt ongemakkelijk, alsof je iemand teleurstelt. Deze oefening helpt je om 'nee' te zien als een 'ja' tegen jezelf: je zegt 'ja' tegen je rust, je focus en je welzijn. Door van tevoren met scripts te oefenen, haal je de emotionele lading van het moment af. Zo bouw je spiergeheugen op voor je grenzen.

De oefening

Bedenk waarom je vaak 'ja' zegt als je 'nee' voelt. (Angst voor afwijzing? Schuldgevoel?) Dat is stap één.
Creëer je 'Nee'-menu met zinnen die bij jou passen, zoals: 'Dank je voor de vraag. Helaas moet ik nu passen.'
Een andere optie: 'Laat me er even over nadenken, ik kom er morgen op terug.' Dit geeft je ademruimte.
Spreek je gekozen zin hardop uit, voor de spiegel of in de auto. Let op een vriendelijke, neutrale toon.
Begin klein: zeg 'nee' in een situatie met een laag risico. Markeer elke 'nee' met een ademteug, een seconde stilte.

Vragen voor reflectie

Tegen welk klein ding zou je vandaag 'nee' kunnen zeggen, om 'ja' te zeggen tegen vijf minuten rust?
Welke 'ja' tegen jezelf is verborgen in jouw 'nee' tegen een ander?
Wat is de dieperliggende angst die opkomt als je 'nee' wilt zeggen?

← Meer oefeningen in de kennisbank