'Genoeg' vieren
Deze oefening werkt op de patronen die spelen bij wat overspanning en burn-out onderscheidt. Twijfel je of dit een burn-out is? Lees dan eerst de vier fasen.
De gedachte 'het is nooit genoeg' voedt burn-outklachten. Met deze oefening train je het stoppen op tijd. Je oefent je brein om voldoening en rust te voelen bij iets dat af is. Het geeft de innerlijke criticus die altijd doorpraat een moment stilte.
De oefening
- Kies een kleine, afgebakende taak (bv. een e-mail schrijven, de keuken opruimen).
- Definieer vooraf wat een acceptabel, functioneel resultaat is. Wat is 'goed genoeg'?
- Voer de taak uit en stop bewust zodra je dit punt hebt bereikt. Je brein zal willen doorgaan; dit is het oefenmoment.
- Neem 30 seconden om het te markeren. Leg je hand op je hart en zeg (in jezelf): 'Dit is genoeg. Goed gedaan.'
- Voel de opluchting en de ruimte die ontstaat. Herhaal dit dagelijks om je 'genoeg-spier' te trainen.
Vragen voor reflectie
- Wat is de angst die opkomt als je overweegt te stoppen bij 'goed genoeg'?
- Wat is het verlangen dat daaronder schuilt (bv. naar acceptatie, rust)?
- Hoe zouden je avonden veranderen als je aan het einde van de dag gelooft dat je genoeg hebt gedaan?