Het 10-10-10 perspectief
Deze oefening werkt op patronen die bij een burn-out spelen. Twijfel je of dit een burn-out is? Lees dan eerst de vier fasen.
Wanneer je onder druk staat, voelt een probleem groot en onverzettelijk. Deze techniek helpt je mentaal uit te zoomen en de situatie vanuit een breder tijdsperspectief te bekijken. Daardoor wordt de eerste emotionele lading vaak kleiner en zakt de paniekreactie.
De oefening
- Identificeer een specifieke zorg of beslissing die je nu overweldigt.
- Vraag jezelf af: 'Wat zijn de gevolgen hiervan over 10 minuten?'
- Vraag jezelf dan af: 'Wat zijn de gevolgen hiervan over 10 maanden?'
- En tot slot: 'Wat zijn de gevolgen hiervan over 10 jaar?'
- Merk op hoe de emotionele lading van je zorg verandert wanneer je perspectief verschuift.
Vragen voor reflectie
- Hoe verandert de emotionele lading van je zorg als je er door de lens van 10 jaar naar kijkt?
- Wat behandel je nu als urgent, dat er over 10 maanden waarschijnlijk niet meer toe doet?
- Welke beslissing zou je 'toekomstige zelf' je aanraden om nu te nemen?