Het Burn-out Gedachtendagboek
Je ervaring wordt bepaald door het verhaal dat je jezelf vertelt. Gedachten als 'ik faal' zijn geen feiten, maar interpretaties. Deze techniek uit de Cognitieve Gedragstherapie (CGT) helpt je afstand te nemen van je gedachten. Door ze op te schrijven, zie je ze als woorden op een pagina, niet als de absolute waarheid, wat ruimte creëert om ze te onderzoeken.
De oefening
- Maak drie kolommen: 1. Situatie, 2. Automatische Gedachte, 3. Compassievol Alternatief.
- Wanneer je een sterke negatieve emotie voelt, beschrijf kort en feitelijk de situatie.
- Schrijf de letterlijke, automatische gedachte op die door je hoofd ging. Wat zei je innerlijke criticus?
- Vraag jezelf af: 'Is deze gedachte 100% waar? Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen?'
- Formuleer een meer helpend, gebalanceerd en compassievol alternatief. Geen geforceerde positiviteit, maar een breder perspectief.
Vragen voor reflectie
- Welk terugkerend thema of patroon zie je in je automatische gedachten?
- Welk verhaal vertel je jezelf keer op keer?
- Wat wordt er mogelijk als je je gedachten iets minder zwaar en letterlijk neemt?