Lichaamsscan voor burn-out
Deze oefening werkt op de patronen die spelen bij hoe burn-out klinisch wordt vastgesteld. Twijfel je of dit een burn-out is? Lees dan eerst de vier fasen.
Burn-outklachten zitten niet alleen in je hoofd: je zenuwstelsel staat in overlevingsstand en je spieren dragen de spanning mee. Een lichaamsscan verplaatst je aandacht van malende gedachten naar fysieke sensaties. Dat verschuift je systeem richting herstelmodus. Door spanning bewust op te merken, geef je het vaak al de kans om een beetje los te laten.
De oefening
- Ga comfortabel liggen op je rug. Sluit je ogen als dat goed voelt.
- Breng je aandacht naar je voeten. Merk alle sensaties op zonder te oordelen (warmte, kou, tintelingen).
- Reis langzaam met je aandacht omhoog door je lichaam: kuiten, knieën, bovenbenen, etc.
- Besteed extra aandacht aan de gebieden die bij burn-outklachten vaak spanning vasthouden: je buik, borst, schouders, nek en kaken.
- Adem zachtjes 'in' de spanning die je voelt, zonder de intentie het weg te duwen.
- Eindig met het voelen van je hele lichaam als één geheel, rustend op de ondergrond.
Vragen voor reflectie
- Welk deel van je lichaam vroeg vandaag om je aandacht?
- Welke boodschap had het misschien voor je?
- Hoe kan het luisteren naar je lichaam je helpen om grenzen eerder te voelen?