Herstellen: Rust & Zelfcompassie

Wekelijkse hersteloefening

Deze oefening werkt op de patronen die spelen bij hoe burn-out klinisch wordt vastgesteld. Twijfel je of dit een burn-out is? Lees dan eerst de vier fasen.

Door Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut. Bijgewerkt: april 2026.

Niet alle rust is gelijk. Passief rusten (zoals tv-kijken) leidt af, maar laadt niet op. Actieve, herstellende activiteiten zetten je rust-en-herstel-zenuwstelsel aan. Door deze bewust in te plannen, geef je je zenuwstelsel ruimte om te ontspannen en te herstellen.

De oefening

Maak een lijst van activiteiten die jou een gevoel van rust, ruimte en plezier geven, zonder prestatiedruk.
Voorbeelden: een bad nemen, wandelen in de natuur, tuinieren, schilderen, naar muziek luisteren.
Kies er één voor deze week die haalbaar en aantrekkelijk voelt.
Plan minimaal 60-90 minuten in je agenda. Behandel het als een vaste afspraak met jezelf.
Voer de activiteit uit zonder doel. Het enige doel is de activiteit zelf. Geniet ervan.

Vragen voor reflectie

Welke activiteit deed je vroeger graag, puur voor het plezier, voordat het leven zo druk werd?
Kun je een kleine versie daarvan deze week weer introduceren?
Wat staat het inplannen van échte rust in de weg?

← Terug naar de kennisbank