De oefening
- Maak je slaapkamer donker, stil en koel.
- Creëer een 'landingsbaan' voor de slaap: start 60 minuten voor bedtijd met een vast afbouwritueel.
- 60 min voor bedtijd: alle schermen uit. Het blauwe licht remt je slaaphormoon (melatonine).
- 45 min voor bedtijd: doe iets ontspannends zoals lezen, kalme muziek luisteren of een warme douche nemen.
- 15 min voor bedtijd: schrijf eventuele piekergedachten op in een notitieboekje. Parkeer ze daar voor de nacht.
Vragen voor reflectie
- Welke kleine aanpassing in je avondroutine zou het grootste verschil maken voor je nachtrust?
- Welke overtuiging of gewoonte staat jouw slaap in de weg?
- Hoe kun je van je slaapkamer weer een echt 'heiligdom' voor rust maken?
← Terug naar de kennisbank
