Verbinden: Steun & Relaties

De kunst van hulp vragen

Deze oefening werkt op de patronen die bij een burn-out spelen. Twijfel je of dit een burn-out is? Lees dan eerst de vier fasen.

Door Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut. Bijgewerkt: april 2026.

Alles alleen willen oplossen is een recept voor overbelasting. Hulp vragen is een teken van kracht en zelfbewustzijn. Mensen willen vaak helpen, maar weten niet hoe. Doe een specifiek, haalbaar verzoek. Dan maak je het voor de ander makkelijk om 'ja' te zeggen en van betekenis te zijn.

De oefening

Identificeer één klein, concreet ding waar je hulp bij kunt gebruiken (praktisch of emotioneel).
Formuleer een specifiek en haalbaar verzoek: 'Zou jij morgen een half uurtje met de hond willen lopen?'
Kies een vertrouwd persoon om mee te oefenen.
Begin je vraag met: 'Ik heb het de laatste tijd zwaar en ik zou je hulp kunnen gebruiken...'
Geef de ander een uitweg: 'Ik snap het volledig als het niet uitkomt, maar ik wilde het in ieder geval vragen.' Vier het feit dat je gevraagd hebt, ongeacht het antwoord.

Vragen voor reflectie

Wat is de kleinste, meest concrete hulp die je vandaag of morgen aan iemand zou kunnen vragen?
Welk verhaal vertel je jezelf over mensen die om hulp vragen?
Hoe zou steun ontvangen je relaties juist kunnen versterken, in plaats van belasten?

← Terug naar de kennisbank